【不安を感じやすい人のための心の守り方②】安心リスト・快適リストを持つ【お悩み相談】

不安を感じやすい人は、いざ自分が不安の中に入ってしまうとなかなか抜け出せなくなります。そんな時のために、立ち直るための方法を用意しておきましょう。

この記事では不安を感じやすい人のための心の守り方を３回にわたってお届けしていきます。

今回は第２回、「安心リスト・快適リストを持つ」ことについてです。

こんにちは！
心理カウンセラー／心理学講師の
桐山慶子（ケイティ）です。

本日もブログにお寄せいただいたこちらのご相談についての回答記事です。

別れたいけどお金の不安・仕事の不安・人間関係の不安があり心配です

相談者：めいちゃんさん

シリーズ記事はこちら
【不安を感じやすい人のための心の守り方①】
どんな場面に不安を感じるのかを振り返り、その内容をアウトプットする

【不安を感じやすい人のための心の守り方③】
自分のネガティブな気持ちを強めるものを〝捨てる〟

◆前回のおさらいと今回のテーマ
◆自分の不安について理解したあとに目指すべきこと
◆気になっている度合いだけ、そこに意識を奪われる
◆安心リスト・快適リストを持つ
◆不安を感じやすい人のための心の守り方・まとめ

◆前回のおさらいと今回のテーマ

「不安を感じやすい」
「ネガティブな思考から抜け出すのに時間がかかってしまう」

そんな、共感性が高くて心優しい人のための心の守り方。

前回は【どんな場面に不安を感じるのかを振り返り、その内容をアウトプットする】という内容で、

自分の感じている「不安」を見つめ直してそれを誰か（人やアプリなどに）アウトプットするという方法を紹介しました。

今回は「不安」と真逆の「安心」にフォーカスしていく方法をご紹介します。

◆自分の不安について理解したあとに目指すべきこと

結論から話してしまいますが、自分がどんなことに不安を感じているのかを理解したら、次に目指すべきは

「不安」な気持ちを忘れる時間を増やすことにあります。

「前回の記事で、不安について振り返ってみましょうなんて言っておきながら今度は忘れるの？！」

と思ったあなた。

そうです。忘れるのです。

漠然とした不安は手放しづらいので、いったんは不安と向き合っておく必要がありますが、その後は手放していきます。

「不安をなくしたい」と思っているうちは、不安に意識が向いている状態なのでいつまでも無くなりません。

もしくは、目の前の不安がなくなっても別の不安を見つけてくることになります。

だから、忘れる（手放す）というプロセスが必要なのです。

＊

◆気になっている度合いだけ、そこに意識を奪われる

私の話になりますが、私は結婚や育児に対して全く期待をしていなかったんですね。（ダメンズとの恋愛を極めすぎて諦めてたとも言う）

それが、急な展開を迎えて…付き合って１ヶ月で子供を授かり、２ヶ月目に結婚することになりました。

するとどうでしょう。

それまでまったく目に入らなかった「妊婦さん」や「ベビーカーを押す人」がうじゃうじゃと視界に入ってくるようになったのです。

これまで全然いなかったのに、急に増えた！！

…はずはありません。

私が妊娠したことによって、「妊婦さん」や「ベビーカーを押す人」に意識が向くようになったのが理由です。

＊

妊婦さんじゃなくても例はあります。

あなたは『ウォーリーを探せ』をやったことがありますか？

ジーンズに赤と白のボーダーのシャツと帽子、茶色い丸メガネをかけて杖を持ったウォーリー。その彼を、細かく書き込まれた人混みの中から探し出す…というあの絵本です。

あれは「ウォーリーを探すぞ！」と思って探すから見つけられるのであって、ウォーリーに意識が向いていなければ、ただの人がたくさん書き込まれた絵本なのです。

＊

「不安」も「妊婦さん」も「ウォーリー」も同じ。気になっている度合いだけ、そこに意識を奪われることになります。

だから、不安な気持ちから解放されるには、不安に意識を向けない（忘れる）時間を増やすことがポイントになってきます。

＊

◆安心リスト・快適リストを持つ

さて、ここからが今日の本題です^^

不安を忘れて過ごすためにはどうすればいいのか？それは、

本来手にしたいと思っている「安心」や「快適さ」に意識を向けていけば良いのです。

「安心リスト」や「快適リスト」を持つのは、意識を向けやすくするための下準備となります。

たくさん眠る
身体をあたためる
柔らかい生地に包まれる
優しくマッサージしてあげる
好きな香りをただよわせる
お腹に優しいものを食べる
メディアに触れる時間を減らす
快適な空間に足を運ぶ

もっと具体的に書くならこんな感じ。

目覚ましをかけずに、寝たいだけ寝る
ロンネフェルトの紅茶を飲んでゆっくり過ごす
カシウェアのブランケットにくるまって、その手触りを満喫する
SAVONのスクラブをご褒美に使う
ニールズヤードのアロマを焚いて深呼吸する
香辛料は控えめにしてよく噛んで食べる
イヤな気持ちになるようなメディアは見ない
天井が高くてゆったりした空間で心ゆくまで過ごす

これはキリヤマの好きなことをただ書き出しただけなので、ご自身に合わせてお好きにアレンジしてみてくださいね。

あ、カシウェアのブランケットは持ってないけど願望として書きました。（正直）

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で、不安な気持ちに襲われてしまった時は、このリストに書いてあることに取り組んでいきます。

これは、自分を愛する取り組みでもあります。

最初は慣れなくて「将来が不安だなぁ」「なんでこうなっちゃったんだろう」「こんなことしても意味ないのに」などの気持ちが出てくるかもしれません。

でも、そこに気づいたら何度も何度も、「今」の自分を「愛する」ことに意識を向け直します。

そうやって、不安を「忘れる」時間を増やしていくのです。

「今、私は何がしたいかな？」

「今、私は何をしたくないのかな？」

そんな問いかけを自分にかけつつ、ぜひ取り組んでみてくださいね^^

ちなみに、今の自分を愛するために。

マウンティング女子を攻略する講座に足を運ぶのもおすすめです！

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